01
El gimnasio no compensa la nevera.
Puedes matarte a entrenar y seguir sin bajar. Treinta minutos de cinta no arreglan 600 kcal de más. La grasa se va en la cocina.
Método 14% · Edición 2026
PIERDE LA GRASA.NO LA CABEZA.
La mayoría de la gente fracasa porque intenta arreglar la dieta y el gimnasio a la vez. Nosotros hacemos lo difícil primero: arreglamos tu alimentación. Cuando llegues al 14% de grasa, te llevamos al gimnasio.
5 preguntas · 30 segundos · Sin email ni tarjeta
−0,5 a −0,8 kg
por semana, sin pasar hambre
0 gimnasio
hasta que llegues al 14%
1 plan
hecho para tu vida, no para tu fuerza de voluntad
DOSSIER / 01La cuenta que nadie te enseña
14%
Objetivo de grasa
14% es el punto en el que empiezan a verse los abdominales. No es el final. Es el principio.
14% en hombres. En mujeres, el equivalente fisiológico es ≈23%.
15%Abdominales visibles
14%Objetivo
11%Abdominales muy definidos
DIETA
FASE 01
14%
FASE 02
GYM
FASE 03
Primero la cocina. Después la barra.
0 GIMNASIO AL PRINCIPIO
01 / La verdad incómoda
No estás gordo por falta de voluntad.
Estás usando el orden equivocado. Y nadie te ha enseñado a comer para no tener hambre.
02
La motivación se acaba. El sistema no.
Una dieta basada en aguantar hambre dura tres semanas. Una basada en proteína, fibra y volumen dura años. No es disciplina: es diseño.
03
Primero la grasa. Después el músculo.
Si entrenas con grasa encima, no ves el trabajo. Cuando bajas al 14%, cada semana de gimnasio se nota. Por eso lo dejamos para el final.
“No necesitas más fuerza de voluntad. Necesitas dejar de tener hambre.”
02 / El orden que lo cambia todo
Primero la dieta. Después el gimnasio. Nunca al revés.
La dieta es la parte difícil: toca tu vida social, tus horarios y tu relación con la comida. El gimnasio es la parte fácil. Por eso lo dejamos para el final.
01
Fase 01 / De hoy al 14% de grasa
Arregla tu dieta
Aprendes a comer en déficit sin pasar hambre, a montar un plato que sacia y a gestionar cenas, viajes y fines de semana. Sin gimnasio obligatorio. Aquí se gana o se pierde todo.
- Déficit calculado para ti
- Proteína y fibra para no tener hambre
- Plan para restaurantes, viajes y cumpleaños
02
Fase 02 / Abdominales visibles
Toca el 14%
Es el primer hito que cambia cómo te ves. No es el final del proceso: es la señal de que ya puedes construir encima sin tapar el trabajo.
- Abdominales visibles
- Cintura más definida
- Base metabólica lista para entrenar
03
Fase 03 / Gimnasio y recomposición
Construye el cuerpo
Ahora sí: entrenamiento de fuerza, progresión y músculo. Con la dieta resuelta, el gimnasio deja de ser una lucha y empieza a sumar.
- Rutina de fuerza 3 días
- Progresión semana a semana
- Dieta para ganar músculo sin ganar grasa
DIETA + GIMNASIO + CARDIO + SUPLEMENTOS A LA VEZ
NOLa mayoría intenta hacer las tres fases a la vez. Nosotros te obligamos a hacerlas en orden.
03 / El problema real
Cómo no pasar hambre. En serio.
No es aguantar. Es ingeniería. Estas son las tretas que usamos para que el déficit se sienta como una comida normal.
01
Proteína en cada comida
1,8–2,2 g por kilo de tu peso objetivo. Es el macro que más sacia y el que protege tu músculo. Si no llegas, tienes hambre.
02
Volumen, no calorías
Dos tercios del plato: verdura y proteína. El estómago mide volumen. La lechuga, el calabacín y el brócoli llenan por casi nada.
03
Cero calorías líquidas
Zumos, refrescos, alcohol y cafés de 400 kcal son el enemigo silencioso. Bebe agua, café solo, té o refresco zero.
04
Duerme 7–8 horas
Dormir mal sube la grelina (hambre) y baja la leptina (saciedad). No es falta de voluntad: es biología.
05
Planifica el capricho
El 90/10 gana al 100/0. Si no tienes un plan para el viernes, el viernes te come. Reserva el capricho y sigue.
06
Camina después de comer
10–15 minutos de paseo bajan el pico de glucosa y te quitan las ganas de picar. No es cardio: es gestión del hambre.
La regla del plato
No necesitas pesar la lechuga.
Medio plato de verdura. Un cuarto de proteína. Un cuarto de carbohidrato. Una cucharada de grasa. Y proteína suficiente para llegar saciado.
½
Verduras
Verduras50%
Proteína25%
Carbohidrato25%
1 cucharada de grasa
El plato es la plantilla. Las calorías se ajustan después, no antes.
04 / La parte que nadie te explica
Contamos cada caloría. Para asegurar el éxito.
No adivinamos. No te decimos “come menos”. Medimos tu gasto, fijamos tus números y ajustamos cada semana. Sí, contamos cada caloría: es la diferencia entre desearlo y conseguirlo.
“Sin contar cada caloría” es el consejo que te mantiene contando dietas fallidas. Nosotros contamos para que tú no tengas que adivinar.
La hoja de cálculo
Así se calcula. Sin magia.
01
BMR = 10 × peso + 6,25 × altura − 5 × edad + sexo02
TDEE = BMR × factor de actividad03
DÉFICIT = TDEE − calorías que comes04
PÉRDIDA = déficit × 7 ÷ 7.700 kcal/kgLa calculadora hace esto con tus datos y actualiza la curva cada día que pierdes peso.
01
Calorías
Tu déficit diario. Ni 1.200 para todos ni “come menos”. El número que te hace bajar sin fundirte.
02
Proteína
1,8–2,2 g por kilo de tu peso objetivo. Reparte en 3–4 comidas. Es lo que te quita el hambre y protege el músculo.
03
Pasos
8.000–10.000 al día. No para “quemar” la comida, sino para aumentar tu gasto sin añadir hambre.
Todo lo demás —ayunos, keto, carbohidratos por la noche— es ropa. El cuerpo responde al déficit y a la adherencia. Elige la ropa que puedas llevar 12 meses.
05 / Calculadora 14%
Tu fecha exacta. Sin humo.
Cinco preguntas. Te decimos tu grasa actual estimada, tu peso objetivo, cuánto comer y el día en que se te verán los abdominales. Después mueve las calorías y mira la curva cambiar.
Sin emailSin tarjetaResultado inmediato
Contamos cada caloría. Para asegurar el éxito.
Estimación por IMC, edad y sexo. No es una DEXA.
Formulario / 14%Pregunta 1 de 5
01
¿Hombre o mujer?
La fórmula cambia porque la biología cambia.
Selecciona una opción para continuar
06 / Dos formas de empezar
Elige tu atajo.
Si quieres hacerlo solo, empieza por el PDF. Si quieres que te lleve de la mano hasta el 14%, aplica al programa. Los dos usan el mismo sistema.
No verás testimonios inventados. La prueba es tu curva: calcúlala antes de pagar.
01Gratis
Calculadora
Tus números y tu fecha.
0219 €
PDF de trucos
El sistema en tu bolsillo.
03Aplicación
Programa 14%
Coaching 1:1 durante 12 semanas.
High ticket · 1:15 PLAZAS / MES
Programa 14%
12 semanas. De tu peso actual al 14% (o al equivalente femenino).
Inversión: se decide en la llamada
5 plazas al mes. Cada plan es 1:1 y se construye desde cero.
Qué
Coaching 1:1 de 12 semanas. Plan de alimentación, ajustes semanales y entrenamiento cuando llegues al 14%.
Quién
Hombres y mujeres que han intentado 2+ dietas, tienen 5–25 kg que perder y pueden dedicar 20 minutos a la semana a planificar. No es para quien busca una pastilla.
Cómo
1) Diagnóstico y plan. 2) Revisión semanal por WhatsApp. 3) Educación para cenas, viajes y fines de semana. 4) Gimnasio al llegar al 14%.
Cuándo
Primeros cambios en 7 días. Fecha exacta al 14% calculada antes de empezar. Si no encajas, te lo digo en 10 minutos.
- Plan de comidas a tu medida
- Lista de la compra y recetas de 15 min
- Ajustes semanales por WhatsApp
- Entrenamiento al llegar al 14%
- Garantía de ajuste: si no te mueves en 14 días, lo revisamos gratis
Si no encajas, no te vendo. Si encajas y sigues el plan, no te dejo solo.
Aplicar para una plaza →Low ticket · descarga inmediataPDF
27 trucos para no pasar hambre
El PDF que deberías leer antes de empezar otra dieta.
19 €
PAGO ÚNICO
- +27 tretas para no picar entre horas
- +Plantilla de plato y lista de la compra
- +Guía de restaurantes, viajes y cenas
- +14 días de menús de ejemplo
- +Calculadora de proteína y calorías
- +Garantía de 30 días o te devuelvo el dinero
Descarga inmediata · Garantía de 30 días
Recibe el PDF
Déjame tu email. Te envío el enlace de pago y la descarga.
¿Es para ti?
Si marcas más “no” que “sí”, no es tu momento. Y está bien.
Sí, si...
- ✓Quieres bajar 5–25 kg sin vivir a dieta
- ✓Puedes dedicar 20 minutos a la semana a planificar
- ✓Quieres aprender a comer, no depender de un menú
- ✓Estás dispuesto a cambiar tu relación con la comida
No, si...
- ×Buscas una pastilla, un té o perder 10 kg en 7 días
- ×No puedes comprometerte 12 semanas
- ×Quieres seguir cenando fuera 5 días a la semana sin plan
- ×Esperas que el gimnasio arregle la dieta
07 / Preguntas
Lo que todo el mundo pregunta.
Si tu pregunta no está aquí, escríbeme. Te contesto yo.
01¿Tengo que ir al gimnasio desde el primer día?+
No. La primera fase es dieta y movimiento diario (caminar). El gimnasio llega cuando estás cerca del 14%, que es cuando se empieza a ver el trabajo.
02¿Voy a pasar hambre?+
No si el plan está bien hecho. La proteína, la fibra y el volumen del plato son la diferencia entre una dieta de 3 semanas y una de 12 meses.
03¿Cuánto peso voy a perder por semana?+
Entre 0,5% y 1% de tu peso corporal por semana. La calculadora te da tu ritmo y tu fecha exacta.
04¿Qué pasa si tengo una cena, un viaje o un fin de semana?+
Se planifica. El 90/10 gana al 100/0. En el programa aprendes a gestionarlo; en el PDF tienes la guía de restaurantes y viajes.
05¿Funciona para mujeres?+
Sí. La fórmula cambia el objetivo de grasa (≈23% en mujeres frente a 14% en hombres) y las calorías. Todo se calcula con tu biología.
06¿Y si me estanco?+
El estancamiento es información, no fracaso. Se ajustan calorías, pasos, sueño o adherencia. En el programa lo revisamos cada semana.
07¿Necesito suplementos?+
No. La proteína en polvo es comida cómoda, no magia. Si llegas a tu proteína con comida, no la necesitas.
08¿Cuándo se me verán los abdominales?+
Depende de tu grasa actual. La calculadora te da la fecha estimada para abdominales visibles y para abdominales muy definidos.
09¿Es seguro?+
Es educación alimentaria y déficit calórico, no un tratamiento médico. Si tienes una condición médica, embarazo o antecedentes de trastorno alimentario, consulta a un profesional antes de empezar.
10¿Puedo cancelar?+
En el programa, hablamos antes de que empieces. Si no encajas, no hay venta. En el PDF, tienes 30 días de garantía.
08 / El siguiente paso
Puedes seguir empezando de cero. O puedes empezar con un plan.
Déjame tus datos. Te digo si puedo ayudarte, qué haría en tu caso y cuánto costaría. Si no encajas, te lo digo y no perdemos el tiempo.
Te respondo yo, no un bot.
Si no encajas, te lo digo.
Sin compromiso ni spam.
Plazas limitadas a 5 al mes.
Dieta primero. Gimnasio después.
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Programa 14% · 12 semanas · 5 plazas al mes